• Flavie B / Naturopathe

Préparer l'arrivée de l'automne en naturopathie






L'automne arrive tout doucement, une nouvelle saison s'annonce signe de douceur, d'introspection ( qui est parfois difficile pour certaines personnes) mais également de libération. Le cycle des saisons amène un équilibre naturel des choses et comme je le répète souvent NOUS sommes également cyclique. La naturopathie invite à se reconnecter à sa nature profonde et à son instinct naturel pour prendre soin de soi. La prévention est une des bases clés en naturopathie, c'est donc tout naturellement que l'on prépare le corps et l'esprit à ce nouveau changement de saison environ trois semaines avant son arrivée.

L'automne est une saison de transition, elle aide à préparer l'arrivée de l'hiver sereinement en accompagnant chaque Êtres vivants sur tous les plans de leurs vies. C'est une période qui appelle à l'introspection, au lâcher-prise, à la légèreté, au cocooning et à l'énergie positive que nous offre la Terre Mère.

Car même si les températures baissent et la lumière naturelle devient moins présente, c'est une excellente période pour faire le plein de nature, d'air pur et de forêt pour aérer l'organisme et faire le plein de lumière.

Ainsi, les animaux commencent à façonner leurs nids en vue de l'arrivée de l'hiver, à se concocter un nid sécurisé et douillet pour se mettre à l'abri des prédateurs et du froid. Les végétaux changent de couleurs et tombent à terre, parsemant le sol d'un tapis végétal riche et bénéfique pour la future renaissance au printemps prochain.

La nature se met en veille mais continue de travailler et de vivre plus discrètement. La nature s'écoute et les Êtres vivants calent leur rythme de vie sur celui des saisons.

Seulement voilà, il est important pour l'Humain de se reconnecter à son instinct naturel et à ce changement de saison. Le rythme que nous impose la société et que nous nous imposons chaque jour est souvent en décalage avec nos besoins primaires et naturels. Il n'est pas rare que nous travaillons aussi intensément en été qu'en hiver et que nous vivions le même rythme effréné peut importe le mois de l'année. Hors au même titre que pour le cycle féminin, il est nécessaire de se reconnecter au rythme des saisons et donc à notre fonctionnement naturel pour être en phase avec la nature et en équilibre dans notre hygiène de vie globale. Plus nous réapprendrons à travailler main dans la main avec le cycle de la Terre et de la Lune, plus nous serons connecté à notre instinct naturel.

En naturopathie, nous allons modifié et adapté notre mode de vie pour préparer l'arrivée de l'automne en toute sérénité. Bien entendu, chaque préparation se pratique individuellement car chaque personne est unique mais il est intéressant de synthétiser les informations et d'en mettre certaines en pratique au sein du foyer. Le but étant de permettre au corps de vivre plus sereinement l'arrivée de l'automne et de se préparer à l'hiver.



- On commencera donc par nettoyer le corps des toxines et toxiques, surtout après la période estivale où l'hygiène de vie à été quelque peu modifié ( vive les apéros et les vacances ! ) afin de repartir plus léger(ère) et sur de bonnes bases.

-On oxygène le corps et l'esprit en tonifiant les poumons et en faisant le plein d'air pur et de nature

-On prépare l'arrivée de l'hiver en renforçant son système immunitaire

-On apaise et accompagne les petits bobos liés à l'automne tels que les premiers rhumes, la déprime passagère ou le manque de lumière.



Nettoyer le corps ( cure de detoxination ) :


Le corps est une machine formidable qui possède la capacité de se nettoyer et de se réguler tout seul. Cependant et selon votre hygiène de vie, il est parfois nécessaire de lui donner un petit coup de pouce pour éliminer les toxines et toxiques plus efficacement. Il est alors utile de s'offrir une petite cure d'une à deux semaines avant l'arrivée de l'automne.

Pour cela, on adapte son alimentation avec une hygiène alimentaire basé sur la règle des 3V : Vivante, Variée et Végétale.

-On pense à bien hydrater l'organisme (même si les températures nous donnent moins envie de boire quotidiennement) avec 1,5L d'eau peu minéralisée et au PH bas par jour environ.

-On peut également s'aider de certaines plantes qui vont aider l'organisme à drainer et évacuer les déchets comme le Romarin, le Bouleau, le Chardon-marie, le Pissenlit, le Tilleul etc....

Rapprochez-vous d'un ou d'une naturopathe ou renseignez-vous bien sur les plantes que vous souhaitez utiliser avant de vous lancez.

-On pense également à s'offrir un sommeil de qualité en se couchant peut-être un peu plus tôt et en déconnectant des écrans au minimum 1heure avant d'aller rejoindre son lit.

-On continue de bouger et de faire circuler l'énergie avec une activité physique régulière ( marche en forêt, dans intuitive, cours de yoga, natation... )

- Et puis on profite de la nature au maximum avec ses belles couleurs jaunes à oranges dorées qu'elle nous offre, une température encore agréable et de magnifiques paysages et moments de vies à observer.

- On travaille aussi sa respiration qui est une alliée importante pour le maintien d'une bonne santé en passant par la méditation, le yoga, la respiration en pleine conscience, la cohérence cardiaque etc..


Notes : quand vous aidez votre organisme à se nettoyer, il est possible que vous notiez des changements physiques et/ou émotionnels comme une transpiration plus excessive, des boutons, une peau plus grasse, des cauchemars ou des rêves, une sensibilité plus accrue etc... Chaque personne réagit différemment car chaque corps est différent. Cependant, votre corps est vivant et donc votre corps s'exprime et c'est normal !



Renforcer le système immunitaire

Je vous parle souvent du système immunitaire, et pour cause, c'est notre bouclier ultime contre les agressions extérieures et intérieures, un soutien sans faille pour une bonne santé globale. On sait par ailleurs que le microbiote intestinal représente plus de 70% de notre immunité.


Zoom sur le microbiote intestinal :

Il n’y a encore pas si longtemps que ça, le système digestif et plus précisément les intestins servaient uniquement à la digestion .

Saviez- vous que vous êtes constamment en symbiose avec des milliards de micro-organismes? De votre naissance jusqu’a votre mort, ces bactéries, parasites ect...logent dans vos intestins, elles se nourrissent et vivent en harmonie avec vous . Selon les moments de vie de chacun, leur nombre peut chuter ou bien augmenter. Ces bactéries sont également appelés Microbiote intestinal , il pèse environ 2kg et est maintenant reconnu comme un organe à part entière. .

On a souvent mis une pathologie, une faiblesse du système immunitaire ou un problème nerveux ( dépression, fatigue…) sur le compte de nombreux facteurs extérieurs.

Nous savons, grâce en autre aux médecines douces, que notre corps est un tout et qu’absolument tout ce qui s’y passe est lié. Une pathologie est souvent la finalité de divers événements et symptômes qui se sont accumulés sans qu’on n’y fasse vraiment attention. De nombreuses études ont mis en lien la qualité de notre microbiote avec la qualité de notre système immunitaire. Celui là même qui nous protège contre les virus, bactéries,parasites extérieurs en tout genre et qui nous préserve de nombreuses pathologies physiques et psychologiques. .

Cette flore intestinale est tout d’abord d’abord innée et sa qualité dépendra de l’hygiène de vie de votre mère pendant la grossesse, de votre enfance ainsi que de l'aspect génétique.

La flore que vous avez ensuite acquise dépend de votre hygiène de vie globale ( alimentation, activité physique, sommeil… )

Notre microbiote peut être affaiblit par bien des moyens ( mauvaise alimentation, hyperperméabilité intestinale, parasites dont le candida albican, prise de médicaments et d’antibiotiques, facteurs extérieurs tel que la pollution, le stress oxydatif…) La liste est longue !

De cette qualité de notre flore intestinale dépend la qualité de notre immunité et donc notre degré de vitalité.




MOON MILK, une boisson venue d'Inde réconfortante et stimulante du système immunitaire





Quand les premiers rhumes d’automne viennent me chatouiller le nez ou bien quand je suis carrément bien malade ! Je l’a boit sous un plaid en lisant un bon bouquin !


On retrouve la douceur du lait de coco et du miel et l’énergie et le piment des épices dans un doux mélange couleur or .

Vous pouvez choisir le lait de coco mais un autre lait végétal fait également l’affaire . Du curcuma dont les effets bénéfiques ne sont plus à démontrer . De la cannelle pour ses propriétés anti-oxydantes , du gingembre ( je n’en mets pas à chaque fois ) , du miel pour l’effet sucrant et de l’huile de coco ( si vous ne mettez pas de lait de coco )


Bien entendu , on choisit toujours ses ingrédients le plus bio , nature et sain possible


Pour un mug , il vous faudra donc : ( à faire chauffer dans une casserole à feu doux )

-200 ml de lait de coco ( ou autre )

-1/2 cuillère à café de curcuma

-1 soupçon de cannelle

-1 pincée de poivre noir

-1 cuillère à café de bon miel

-1 pincée de gingembre frais

Il n’y a plus qu’a savourer votre petite potion dorée !



Vous comprenez donc l'importance de prendre soin de son microbiote en passant naturellement par l'alimentation en adoptant une hygiène alimentaire saine, équilibrée et durable et en travaillant avec des aliments riches en pré et probiotiques tels que le miel, les aliments lacto-fermentés ( chou, cornichons, pickles..), les épices, le kéfir, le kombucha, les graines germées etc... Se rajoute à ça une activité physique régulière, un sommeil de qualité et une activité spirituelle pour agir sur nos énergies.Une alimentation locale, biologique et surtout de saison est à privilégier. La nature nous offre les fruits et légumes dont notre organisme à besoin selon chaque saison, il serait donc dommage pour notre corps et la planète de ne pas accueillir cette abondance naturelle.








Apaiser et accompagner les petits bobos et maux de l'automne avec des techniques naturelles :


Même si la naturopathie est axée sur la recherche de la cause, elle aide aussi à accompagner et soulager les petits maux du quotidien qui sont intimement liés au rythme des saisons. Ainsi, à l'automne, on retrouve un peu plus de déprime passagère, des premiers rhumes, une sensation d'étouffements ou de mal être....Il est donc important d'être à l'écoute de son corps et d'entendre les messages qu'il nous envoi.


-Profitez d'une pause pour aller marcher en forêt ou dans un parc, pour pratiquer un exercice de cohérence cardiaque sur votre téléphone ou pour vous massez avec une huile essentielle tonique et réconfortante comme le Citron ( Citrus limonum) ,l'Orange douce ( Citrus sinensis ) ou encore de Petit Grain Bigarade ( Citrus aurantium) toujours mélangées avec une huile végétale.

*Pensez à consulter un ou une naturopathe ou à bien vous renseignez sur les huiles essentielles que vous souhaitez utiliser.

-Accompagner les premiers rhumes avec l'huile essentielle de Ravinstara en massage sur les poignets 2 fois par jour ( vérifier les contre-indications), des infusions au miel et au thym, beaucoup de repos et une alimentation riche en fruits et légumes et en nourriture chaude.

- Entourez vous de petites cartes mantras ou remplissez un cahier de gratitude afin de travailler sur la bienveillance et l'amour de soi --> Cartes mantras imprimables


L'article que vous venez de lire n'est qu'un prémisse et une trame à suivre sur un sujet très vaste qu'est le changement de saison. Chaque personne étant différente, il est utile de vous faire accompagner afin d'obtenir des conseils adaptés et personnalisés. Et surtout, écoutez-vous ! Notre corps est une machine incroyable qui sait nous dire quand il a besoin de quelque chose, à nous d'apprendre ou de réapprendre à l'écouter. Je vous conseille également le superbe livre d'un confrère : Naturopathie, le guide saison par saison de Loic Ternisien qui vous offre tous les secrets de naturo afin d'avoir toutes les cartes en mains pour être autonome sur les changements de saison.



Je vous souhaite une belle fin d'été et surtout une belle transition avec l'arrivée de cette saison si particulière qu'est l'automne. Ce que la nature nous offre est un cadeau qu'il faut réapprendre à chérir et à respecter. Si cette article vous à plu, je vous invite à le partager afin que d'autres personne puissent être informées et aidées au quotidien.




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©2019 par Flavie Bousquet-Naturopathe.